[...] o sprawdzenie diety i kilka porad dotyczących redukcji. Wiek: 21 lat Waga: 70kg Wzrost: 183cm BF: ok. 20% Cel: poprawa sylwetki, spalenie tłuszczu primo Próbowałek dwa razy diety ketogenicznej, przynosiła ona w bardzo krótkim czasie całkiem fajne rezultaty, ale po 2-3 tygodniach staje się ona dla mnie na tyle uciążliwa, że zaczynam myśleć [...]
[...] DIETĘ czy NIE ? 5)Rezultaty po TCM a)przyrost masy b)biceps,triceps c)wyciskanie - klatka d)wyciskanie - barki e)przysiad f)uginanie ramion - biceps 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu b)dwa razy w tygodniu 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? np. HST 7)Czy poleciłbyś znajomemu tę kreatynę?
Witam , o to mój plan, dodatkowo chcę jeszcze dodać że trenuje MuayThai 2-3 razy w tygodniu. Proszę o pomoc. PONIEDZIAŁEK: 1.Klata: -Wyciskanie sztangi : 4s: 12,10,10,8 -Wyciskanie sztangielek w skosie: 4s: 12,10,10,8 -Rozpiętki 4s:15,12,10,10 2.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z („supinacją nadgarstka)3s:12,10,8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] redukcji fatu ze 129kg),wzrost 202cm, 5 treningow po 2h tygodniowo więc zalezy mi na odpowiedniej suplementacji anabolicznej i antykatabolicznej -glutaminę przyjmuję 2 razy dziennie: 4,2gr (3 kapsułki) rano i 4,2gr wieczorem ( po treningu lub przed snem). Czy dawki i pory sa wg Was dobre ? [...]
Witajcie, od ponad półtora roku chodzę regularnie na siłownie. Trenuje ok 3-4 razy w tygodniu. Zawsze było to z planem treningowym od trenera, jednak teraz sama chciałbym sobie ułożyć plan. Cel – jak to u kobiet: nogi, brzuch, smukłe ramiona Wykorzystałam ćwiczenia, na których dotychczas się opierałam. Będę wdzięczna za sprawdzenie i uwagi NOGI [...]
[...] spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 2 cykle metka+ odbloki do tego Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: czysta masa + sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: w marcu bedzie pol roku Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
Witam proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej waga:85 kg wzrost:177 ćwiczę 3 razy w tyg na siłce planem FBW Uwagi wstępne: 1.Posiłek pierwszy jest zmienny dałem akurat kanapki ale często zmieniam na płatki kukurydziane(owsianych mój org nie toleruje o efektach jedzenia owsianych nie będe pisał) 2.Nienawidze twarogu więc go nie jadam 3.dieta może [...]
[...] palącą, ale przed treningiem min. 2h wcześniej pale ostatniego papierosa. Wiem, że mój trening jest fatalny, ale z racji tego że na siłce nie mogę być częściej niż trzy razy w tygodniu, to staram się wykonywać jak najwięcej. Macie jakieś sugestie, rady co i jak zmienić by trening był efektywniejszy? Zależy mi na szybkiej redukcji. Pozdro. [...]
[...] wyniku dzieki NORMALNEMU treningowi po kilku tygodniach przerwy nie zszedł mi ani kilogram na wycisku. Drugi przykład mój kolega zaczał ćwiczyć wyciskał 80 kilo biegał i dwa razy dziennie próbowął podnosić rekord w każdej wolnej chwili po półtorej miesiąca dosdzedł do wyniku 112,5 każdy mu nawrzucał ze jadl koksy tym bardziej ze po przerwie [...]
[...] 6 seriii "motylki"na maszynie 6 serii wyciskanie sztanga na ławeczce 6 serri hantlami na biceps 6 serii barki na maszynie w czasie odpoczynku pomiedzy brzuszki,wszystkiego około 6-8 serii ciężar tak dobrany że robiłem od 6-10 razy Zmieniony przez - fakirr w dniu 2019-02-23 23:58:47 Zmieniony przez - fakirr w dniu 2019-02-24 00:00:25
[...] na siłowni: z Ilość spożywanego białka: z Ilość spożywanych węglowodanów: z Ilość spożywanych tłuszczów: zz Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3-4 razy w tygodniu zaleznosci od ilosci pracy zawodowej czasami 6 dni w tygodniu Cel cyklu: z Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: z Poziom BF%: z Tendencja do [...]
Witam. Od dwóch tygodni ćwiczę na siłowni, 3 razy w tygodniu, trening wklejam poniżej. Traktuje to narazie jako trening full body workout, po 1-2 miesiącach zacznę trenować poszczególne partie raz w tygodniu. Trening ten ułożyłem sam, na podstawie kilku innych które znalazłem w internecie, troche odjąłem, troche dołożyłem. Jednak moja wiedza w [...]
Witam chciał bym poddać swój plan do oceny - cieżko mi jest w 100% systematycznie trenować ponieważ pracuje w systemie 4 brygadowym a często też po 16h dziennie . Ćwiczę 3 razy w tygodniu dieta oczywiście jest kontrolowana cały czas ( wyjatkiem jest dzień kiedy schodze z 4 nocki ) oto mój plan proszę o ew koretke i może podpowiedz co do ilości [...]
[...] kg aktualnie mam 73 kg sylwetka jest o niebo lepsza pierwszy raz w życiu zauważyłem u siebie mięśnie skośne brzucha także mam chęć skończyć to co zacząłem :D Trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień Pon. (A) Wt. (Wolne) Śr. (B) Czw. (Wolne) Pt. (A) Sob. (Wolne) Niedz. (B) Pon. (Wolne) Wt. (A) itd. Trening A 1.Przysiad ze sztangą 4x5 [...]
[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń, tutaj zastanawiam się czy sztanga 40 kg nie jest za ciężka, gdyż na ławce daję radę podnieść maks 5 razy, nie wiem czy to o czymś świadczy ale uznałem, że warto napisać. Dodam, że niestety nie mam możliwość zmniejszenia wagi tej sztangi, jedynie mogę dołożyć obciążenia. [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: szkoła, teraz koniec roku w sumie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Szkoła w tym wf 3x w tygodniu, teraz koniec roku. Rower przynajmniej 2 razy w tygodniu. Codziennie stepper ok 40 minut+ spacery ok 30 minut. Odżywianie: Nie mogę zrezygnować z owoców:) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
[...] od 3 lat w domu laweczke + sztanke + odwazniki + hantle. I od tamtem pory korzystałem z tego w sposób okazyjny (raz na miesiac) nieraz czesciej 1 na tydzien nieraz 2 razy an tyd. Ale bez zadnych suplementow oraz bez diety. Chciałem spróbowac systematycznych ćwiczeń i dobrze dobranej diety. Dlateg zwraca się na forum z opinia o wybranej [...]
[...] po 2 dziennie. Odstawiłem z powodu zbyt mocnego bólu stawów ale po 40 tabsach 110 kilo poszło jak kij od szczotki gdzie normalnie stówke raz do dwóch podnoszę a tu 110 7 razy. Uprawiam sporty walki więc chciał bym tez coś pod to i dlatego zacząłem myśleć o teściu tylko czy nie zrobi mi to spustoszenia w organiźmie. doradzicie ? Z góry dziękuję
[...] posiłki, śniadanie, obiad, kolacja i nic więcej po godzinie 18. Były to zazwyczaj zwykłe domowe obiadki, zero słodyczy i fast foodów, alkoholu. Jak trenowałem? Średnio 3 razy w tygodniu około półtorej godziny same aeroby (30 min orbiterek, 30 min wioślarz, 30 min bieganie, potem trochę pływania i do sauny). Dodam, że naprawdę czułem się [...]
TCM REZULTATY (wasze wyniki)
